1. Investe num bom colchão
Um bom colchão é essencial para dormires bem. Oferece o suporte necessário e garante um conforto ótimo. Considera marcas como Emma ou Swiss Sense, que oferecem uma vasta gama de colchões para satisfazer as tuas necessidades.
2. Escolhe lençóis confortáveis
Lençóis macios e respiráveis podem fazer uma grande diferença na qualidade do teu sono. Opta por materiais naturais como algodão ou linho. Zara Home e H&M Home têm coleções fantásticas, e a IKEA também oferece uma boa seleção de roupa de cama confortável e acessível.
3. Evita a luz azul antes de dormir
A luz azul dos ecrãs pode interferir no teu sono. Tenta não usar televisão, computador ou telemóvel pelo menos uma hora antes de te deitares. Se não conseguires evitar, usa óculos com filtro de luz azul para reduzir a exposição.
4. Evita cafeína e álcool à noite
A cafeína e o álcool podem afetar negativamente o teu sono. Tenta não consumir estas bebidas antes de dormir. Em vez disso, opta por uma tisana relaxante, como as oferecidas pela Pukka. Lembra-te que o chá verde também contém cafeína.
5. Regula a temperatura do teu quarto
Um quarto fresco ajuda a dormir melhor. O ideal é manter a temperatura à volta dos 18 graus Celsius. Se tiveres dificuldade em manter essa temperatura, considera usar um ventilador Dyson ou uma manta térmica da Worten.
6. Lê um livro antes de dormir
Ler é uma ótima maneira de relaxar e preparar a mente para dormir. Escolhe um livro que te interesse mas que não seja demasiado estimulante. Livrarias como a Bertrand oferecem uma ampla seleção. Um e-reader da Kobo também pode ser muito prático, especialmente se quiseres levar vários livros para a cama sem encher a mesa de cabeceira.
7. Toma suplementos de magnésio
O magnésio é essencial para um bom sono. Este mineral desempenha um papel importante em muitos processos do corpo e também ajuda a dormir melhor. O magnésio apoia a produção de melatonina, a hormona do sono, e relaxa os músculos, preparando-te para dormir. Tomar magnésio à noite pode ser muito útil, mas consulta o teu médico primeiro.
8. Adota uma rotina relaxante antes de dormir
Ter uma rotina fixa sinaliza ao teu corpo que é hora de dormir. Esta pode incluir um banho quente ou um duche, ler ou ouvir música relaxante no Spotify. Podes também usar aromaterapia com óleo de lavanda da Rituals para relaxar.
9. Usa tampões para os ouvidos ou um aparelho de ruído branco
Se o barulho te incomoda, os tampões para os ouvidos ou um aparelho de ruído branco podem ajudar-te. A Bose oferece ótimos tampões que bloqueiam o ruído, e podes encontrar tampões de espuma também na farmácia. Se não for suficiente, um aparelho de ruído branco como o Sleep Sound Therapy System® da Sound Oasis pode ajudar a mascarar os ruídos irritantes.
10. Considera um robô do sono
Pode parecer futurista, mas muitas pessoas acham eficaz: o robô do sono da Somnox. Este dispositivo inovador ajuda a adormecer mais rápido, simulando uma respiração calma e regular. Este almofada gera um ritmo respiratório que o teu corpo segue naturalmente, ajudando-te a relaxar. A tua frequência cardíaca diminui e adormeces mais rapidamente. Podes encontrar o robô do sono Somnox em lojas especializadas como a Amazon ou no site oficial.
Com estes conselhos, estarás no bom caminho para uma noite de sono melhor. Pode levar algum tempo a encontrar a rotina perfeita, por isso, sê paciente e persevera. Experimenta diferentes combinações destes conselhos para descobrir o que funciona melhor para ti. Lembra-te de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no teu descanso e bem-estar. Continua a tentar e verás como o teu sono vai melhorar pouco a pouco. Boa noite!
